Форум

Как научиться держать себя в руках в напряженной ситуации?

Наталья Козина, практикующий психолог:

Для того чтобы держать себя в руках, необходимо себя из них не выпускать. Постарайтесь контролировать свои эмоции и не впадать в гнев. Для этого приучите себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. Воспользуйтесь этой паузой, чтобы осмыслить ситуацию и найти более конструктивное решение. Например, если вы чувствуете во время беседы, что вот-вот вспыхнете, возьмите паузу: пройдитесь, несколько раз глубоко вдохните, выпейте чая. Это все поможет вам успокоиться и продолжить беседу в более продуктивном русле.

Также лучше всего, при возможности, разрядиться не гневной тирадой, а, к примеру, пробежать пару сотен метров, поплавать или позаниматься на тренажерах. Здоровая физическая усталость поглотит ваш гнев, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Евгения Синькина, психолог:

Старайтесь не оставаться наедине со своими проблемами. Иногда бывает полезно поговорить с близким или просто доброжелательно настроенным человеком о том, что вас мучает и не дает покоя. При этом далеко не важно, какими будут советы собеседника, главное – его доброжелательный тон, сочувствие, искренность и заинтересованность. Подобные беседы, если не превращать их в постоянное нытье, полезны для психологического благосостояния человека.

Также не стоит ставить перед собой и окружающими невыполнимых требований. Тот, кто слишком многого ожидает, постоянно испытывает раздражение от того, что окружающие и он сам не соответствуют этим требованиям. Нужно видеть в людях достоинства, но и забывать о том, что они не идеальны, тоже не стоит.

Татьяна Контенко, психолог:

Для того чтобы держать себя в руках, не стоит упрямиться – иногда нужно и уступать. Даже если вы уверены в своей правоте, найдите в себе силы отступить и признать правоту противника. В любом случае вы еще успеете вернуться к обсуждаемому вопросу позже, когда эмоции улягутся. Ведь упрямо настаивая на своем, мы похожи на капризных детей. В то время как нам следовало бы прислушаться к точке зрения оппонента и с достаточной долей самокритичности отнестись к своему взгляду на проблему.

Следует помнить, что разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих. К тому же очень часто бывает просто необходимо взять тайм-аут и отвлечься от забот. Какими бы серьезными ни были проблемы, время от времени нужно избавляться от гнета тяжелых мыслей и переключаться на что-то другое.

Предлагаю свое упражнение "Седьмое небо".
Ничего нового или неизвестного ранее. Из разряда той информации, которая всегда доступна, но вдруг становится "открытием".

Как известно, синий цвет оказывает тормозящее действие на нервную систему. Группа цветов синего, фиолетового, голубого, воздействуют на человека интроветно, обращают внутрь.

В момент наибольшего напряжения посмотрите на небо ( в окне) и утоните в нем.

Понаблюдайте, как плывут облака, станьте облаками.

Если небо совершенно чистое, войдите в его прозрачность.

Прислушайтесь к своему дыханию. Насколько оно глубокое в данный момент?

Впустите в себя глубину небес.

Если небо покрыто облаками и тяжелыми тучами, мысленно разведите их, вообразите кусочек ярко-голубого неба, неба цвета индиго или лазури.

Надо пройти все Семь Небес.

Первое небо

Второе небо

Третье небо

Четвертое небо

Пятое небо

Шестое небо

СЕДЬМОЕ НЕБО

Задержитесь на седьмом небе.

Синий цвет в мифах - это божественное проявление, цвет загадочности и ценности. Попробуйте проникнуться ощущением расслабленности и комфорта.

Исламское предание повествует о вознесении Мухаммада к трону Аллаха через семь небес.

Этот же образ часто повторяется в упанишадах. По мере своего восхождения, душа преодолевает семь сфер (небес).

Символически тело называют городом или темницей, в котором заключена душа, а сферы - затворами или печатями.

В небесах седьмых находится Царствие Божие, это упоминается в христианских текстах.

Небо - ВАШЕ.

Непреходящая, вечная ценность. У неба нет дна, в нем - истина. Небо надежно и предано Вам. Вы с небесами, в атмосфере безопасности и доверия.

Теперь можно медленно возвратиться на землю....

Ваше состояние выглядело когда-то так?

Скрытый текст

Теперь все иначе:

Скрытый текст

Если за окном лето, посмотрите на листву. Пройдитесь взглядом по прожилке какого-нибудь листика.
Зеленый цвет считается самым успокаивающим. Он никуда не движется и не имеет ни призвука ни радости, ни печали.

Все хорошо...